13 Günlük İsveç Diyeti Listesi: 7 Günde En Az 4 Kilo Vermek İstemez misiniz?

(8 oy) 4/5 18472
2 Yorum


Alerji, diyabet, kanser, obezite… Refah devletinin hastalıkları olarak adlandırılan bu hastalıklar halk arasında günden güne artıyor. Çünkü bu tarz hastalıklar aldığımız gıdalarla o kadar yakından ilişkili ki!!! Bu yüzden lütfen yazımızı okuyun  çünkü sizi zayıflatacak diyeti yazıyoruz. İşte 13 Günlük İsveç Diyeti Listesi: 7 Günde En Az 4 Kilo Vermek İstemez misiniz? konulu yazımız:

Sevgili burclar.net okurları, çok uzağa gitmemize gerek yok. Daha önceleri yılda kişi başı 100 gram şeker tüketirken artık yıllık 40 kilo şeker tüketiyoruz.  300 yıl öncesine göre 400 kat tükettiğimiz anlamına geliyor bu. Kuşkusuz gıda tüketim alışkanlığımızın hızlı biçimde değiştiği anlamına geliyor bu durum.

Bu durum ancak 30-40 yıl önce yağ alımının sınırlandırılması tavsiyeleri ile ortaya çıkmaya başladı. Çünkü karbonhidrat ve şeker alımı tam da bu dönemde çok ciddi biçimde artmaya başladı ve durumun zararları yetkililerce fark edildi. Şu an durum biraz daha değişti. Artık yaşamımızla aldığımız gıdalar daha tutarlı hale getirilmeye çalışılıyor. Ve artık biliyoruz ki yağlar kötü değildir ve yaşamımız için ihtiyaçtır.

Bu nedenle İsveç Diyeti LCHF (Düşük karbonhidrat, yüksek yağ) şeklinde beslenen kişilerin zafere ulaştığı bir diyet çeşidi olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu diyeti uygulayan kişiler birkaç hafta gibi çok kısa zamanda sonuç alabilmektedir. Hem sağlık hem zindelik açısından en önemli diyetler arasında belki de birinci diyetin İsveç diyeti olduğunu söyleyebiliriz.

İsveç Diyetinin Kuralları

1-Yenebilir yiyecekler

  • Her türlü et: Dana, tavuk, , geyik, kuzu, hindi vs
  • Tüm deniz ürünleri
  • Yumurta: Haşlanmış, kızarmış vs
  • Lahana, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, mantar, salatalık, marul, avokado, soğan, biber, domates gibi sebzeler
  • Yoğurt, tereyağı, yüksek yağlı peynirler, süt (Şekerli süt ürünleri hariç), vs
  • Ayçiçeği tohumu ve kabak çekirdeği, badem, fındık, ceviz, kaju fıstığı, fındık gibi kuru yemişler belli bir oran dahilinde yenilebilir.

2-Bazen aşırıya kaçmadan aşağıdaki gıdalar alınabilir

  • Kırmızı, beyaz şarap, votka viski brendi gibi alkollü ürünler
  • % 70’in üzerinde kakaoya sahip siyah çikolata
  • Meyveler çok fazla şeker içerdiğinden zaman zaman belli oranlarda alınabilir.

3-Uzak durulması gereken gıdalar

  • Şekerler, gazlı içecekler, şekerli meyve suları, hamur işleri, pastalar, çikolata, tatlılar, dondurma, müsli, ekmek rulo ve yapay tatlandırıcılar.
  • Nişasta, ekmek, makarna, pirinç, patates, cips, patates kızartması, irmik.
  • Daha az zararlı olsa bile tüm tahıl ürünlerinden kaçınılmalıdır.
  • Karbonhidrat içeriği yüksek olan fasulye ve mercimek gibi baklagiller.
  • Margarin, rafine yağlar.
  • Bira

4-Sıvı gıdalar

  • Su
  • Kahve
  • Çay  (Şekersiz olarak)

Daha ileri gitmek isterseniz, şeker ve nişasta (patates, makarna, pilav ve ekmek) gibi gıdalardan tamamen kaçınabilirsiniz. İsveç diyetinde önemli olan karbonhidrat ve şeker oranını düşürmek için yağları birincil enerji kaynağı olarak kullanmak ve bu enerji ile vücudumuzdaki şeker oranını düşürmek amaçlanmaktadır.

İsveç Diyeti LCHF Bir Moda mı?

Yüksek yağ ve düşük karbonhidrata dayalı diyetler aslında son dönemlerde ortaya çıkmamıştır. 1920’li yıllardan bu yana konuşulan bir diyet çeşididir. Örneğin Jon Hopkins Hastanesinde çocuklarda epilepsi hastalığının önlenmesi için geliştirilen ketojenik diyetler bulunmaktadır. Ne var ki bu diyet soruna çözüm olamamıştır. Ancak bu durum yüksek yağ düşük karbonhidrata dayalı diyetlerin ne kadar önce başladığını ortaya koymaktadır. 1970 yılındaki McGovern raporundan bu yana sonuç alınamayan düşük yağlı diyetler konusundaki fikirlerin değiştiğini çok iyi biliyoruz.

İsveç Diyetinin Kazanımları

  • Rahat ve sürdürülebilir kilo kaybı
  • Daha iyi uyku
  • Daha iyi bir cilt, diş ve gelişmiş bir bağışıklık sistemi
  • Daha az riskli kalp hastalığı ve diyabet

İsveç Diyetinin Günlük Hayatta Uygulanması

Ve gelelim İsveç Diyetini nasıl uygulayabileceğimize. Bir kere 13 günde 7-10 kilo verdiren İsveç diyetinin özelliği, verdiğiniz kiloları geri almanızı sağlamasıdır. Bunun nedeni ise metabolizmayı değiştirerek hızlandırmasıdır. Bu hızlanmanın sağlanması için her gün için farklı menü ve diyet süresince uygun gelmeniz gereken bazı kurallar bulunmaktadır.

  • Her şeyden önce belirtilen miktarın üzerinde gazlı içecek, kahve ve çay kabul etmemelisiniz.
  • Günde 2 litre su içmelisiniz.
  • Diyeti bırakmak istediğinizde 6. günü tamamlamış olmalısınız.
  • İsveç diyetini 13 günden fazla devam ettirmemelisiniz.
  • Üç ayda bir tekrarlayabilirsiniz.
  • Öğle menüsünü akşam, akşam menüsünü öğlen yiyebilirsiniz.
  • Türk kahvesi çok kafein içerdiğinden hazır kahve kabul etmeniz önerilir.

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

1. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 2 domates, 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
  • Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağı ve limon eklenmiş salata

2. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 100 gram yoğurt, 1 dilim salam
  • Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata ve 1 meyve

3. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
  • Akşam: 1 dilim salam, 2 haşlanmış yumurta, bol yeşilliği olan salata

4. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 1 rendelenmiş havuç, 1 haşlanmış yumurta, 25 gr yağsız beyaz peynir
  • Akşam: 100 gr yoğurt ve 2 dilim portakalın suyu

5. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: Limon ilave edilmiş 1 büyük rendelenmiş havuç
  • Öğle: 200 gr haşlanmış balık, limonlu ve yağsız
  • Akşam: 200 gram biftek, 1 porsiyon brokoli ve yeşil salata

6. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
  • Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, yeşil salata

7. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: Şekersiz çay
  • Öğle: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
  • Akşam: Yemek olmayacak

8. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 2 haşlanmış yumurta, 1 domates
  • Akşam: 200 gr biftek, zeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata

9. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 1 dilim salam ve 100 gr yoğurt
  • Akşam: 200 gr biftek, salata, 1 meyve

10. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
  • Akşam: 1 dilim salam, 2 haşlanmış yumurta, salata

11. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 1 rendelenmiş havuç, 25 gr yağsız peynir, 1 haşlanmış yumurta
  • Akşam: 100 gr yoğurt, 2 dilim portakalın suyu

12. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
  • Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata

13. Gün İsveç Diyeti

  • Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
  • Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
  • Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata
loading...
loading...